Если вы ищете способ укрепить иммунную систему естественным образом, то обратите внимание на 5 элементов, которые вы никогда не должны исключать из своего рациона.
Здоровые привычки необходимы в любом возрасте для поддержания хорошего физического и эмоционального состояния. Частые упражнения и сбалансированная диета без обработанных продуктов являются ключом к предотвращению даже серьезных заболеваний. По этой причине сегодня мы представляем вам 5 продуктов, которые вам понадобятся для укрепления иммунной системы.
Иммунная система представляет защиту организма от инфекций, вирусов или бактерий, которые могут ослабить и поставить организм на него. Когда он работает нормально, он быстро реагирует на инфекционные микроорганизмы, которые могут атаковать его.
5 продуктов для укрепления иммунной системы
1. Фрукты и овощи
Плоды, которые позволяют укрепить иммунную систему, в основном цитрусовые. Апельсин, лимон или грейпфрут содержат витамин С, что облегчает усвоение железа и, кроме того, обеспечивает антиоксиданты и фолиевую кислоту. Именно поэтому они незаменимы для укрепления организма, особенно зимой.
Для укрепления иммунной системы можно есть гранаты.
С другой стороны, когда мы говорим о полезных продуктах для укрепления иммунной системы, вы также можете выбрать “разноцветные”овощные блюда. Это означает, что чем разнообразнее включение овощей, тем больше пользы для организма.
Растения предлагают высокий процент микроэлементов, таких как цинк, железо, селен, медь, и основные элементы, такие как бета-каротин. Кроме того, они также богаты витаминами A, B6, E и C.
2. Пробиотики или ферментированные продукты
Еще одним фактором, который следует учитывать для укрепления иммунной системы, являются так называемые продукты с «живыми элементами». Пробиотики служат для улучшения функционирования пищеварительной системы, контроля и регулирования бактериальной флоры.
Йогурт, кефир и некоторые сорта сыра, среди прочего, предлагают дополнительные дозы пробиотиков в идеальных количествах для регулирования кишечной флоры. Желудок не только нуждается в защите от болезнетворных бактерий, которые могут атаковать его, но также усиливается против чрезмерного использования лекарств, которые в некоторых случаях создают сильные дисбалансы.
3. Зеленый чай
Замена кофе зеленым чаем (Camellia sinensis), безусловно, отличная идея, если вы хотите укрепить иммунную систему. Это благодаря галлат эпигаллокатехина (или EGCG), мощный компонент этой травы, которая также содержит катехин, отличный антиоксидант, который может предотвратить различные заболевания иммунной системы.
Самый подходящий зеленый чай для лечебных целей — это тот, что продается в виде травы. Ежедневное потребление может варьироваться, но вы не должны превышать 3 чашки в день. EGCG обновляет клетки и защищает их от повреждений от дыма до стресса, создавая защитный барьер от других заболеваний, вызванных бактериями и вирусами.
4. Куркума: лекарство для укрепления иммунной системы
Долгое время эта специя является частью индийской кухни, поскольку она очень питательна и используется практически во всех своих блюдах. Преимущества, которые она приносит, столь же многочисленны,как и аромат, который придает блюдам. Известна, в основном, своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Когда вы попробуете индийскую пищу, вы всегда можете оценить легкость пищеварения. Это происходит ,в том числе, из-за присутствия куркумы. Она также служит в качестве естественной медицины в случае проблем с пищеварением и детоксикации печени. Имейте в виду, что это мощное возбуждение для сердца.
5. Миндаль
Потребление этого ореха настоятельно рекомендуется, когда вы хотите укрепить иммунную систему. Один из его самых больших вкладов — это наличие витамина Е и кальция. Они улучшают здоровье кожи и костей, ногтей и волос.
Миндаль рекомендуется для всех возрастов и всех физических состояний. Таким образом, включение этой пищи в ваш рацион будет означать большую пользу для вашего организма.
Наконец, напомним, что помимо этих 5 продуктов для укрепления иммунной системы, здоровому организму нужны физические упражнения, адекватный отдых и развлечения. Искусство, музыка, йога — это подарки жизни, которыми вы всегда можете наслаждаться, чтобы сохранить целостное здоровье организма на уровне ума и духа.
