Вы когда-нибудь замечали, что недостаток сна неразрывно связан с неправильным выбором питания? Возможно, вы не спали всю ночь, готовясь к экзамену или готовясь к презентации. На следующее утро вы выбираете очень большой сладкий кофе и пончик на завтрак, а затем пытаетесь пережить спад после полудня с помощью энергетического напитка, нескольких кусочков жирной пиццы и картофеля фри.
Когда вы не высыпаетесь, у вас больше шансов сделать плохой выбор пищи. И это не совпадение. Есть несколько причин, почему уставшие люди, как правило, едят больше и в конечном итоге набирают вес.
1 причина: недостаток сна вызывает тягу к углеводам
Когда ваше тело не получает необходимого количества отдыха, оно погружается в режим недосыпания, что может привести к тому, что вы начнете жаждать больше углеводов. Когда вы чувствуете усталость, ваш инстинкт должен потянуться за чем-то сладким и полным простых углеводов, чтобы дать вам быстрый заряд энергии. Эти продукты могут дать вам прилив энергии, но он продлится всего 30-45 минут. После этого ты снова в упадке.
Лишение сна также может привести к повышению уровня стресса, что, в свою очередь, ведет к нездоровому выбору пищи. Майкл Брюс, доктор философии, специалист по сну. Он объяснил: «Когда вы в стрессе, ваше тело пытается вырабатывать серотонин, чтобы успокоить вас. Самый простой способ сделать это — есть продукты с высоким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, которые вызывают нейрохимическую реакцию ».
2 причина: бессонная рутина приводит к увеличению веса
Недостаток сна может привести к увеличению веса, даже если вы едите здоровую диету. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело испытывает трудности, пытаясь сбалансировать свои гормоны, в частности грелин и лептин. Грелин стимулирует аппетит, а лептин подавляет его. Когда эти гормоны не сбалансированы, ваш метаболизм замедлится, а аппетит повысится. Это может привести к тому, что вы наберете вес.
Одно исследование показало, что люди, лишенные сна, съедали в среднем на 300 калорий больше в день. Другое исследование показало, что люди, которые провели в постели всего четыре часа в течение пяти ночей подряд, набрали почти на килограмм массы больше, чем те, кто провел в постели около десяти часов в течение недели.
3 причина: цикл продолжается
Когда вы попадаете в колею недосыпания, вам может быть трудно найти дорогу назад. Ваше тело начинает приспосабливаться к нескольким часам отдыха, которые вы получаете, но уровень гормонов становится несбалансированным, уровень стресса повышается, и вы продолжаете делать нездоровый выбор в еде. Вы можете начать заказывать большую чашку кофе с дополнительными сливками и сахаром утром,выпивая несколько энергетических напитков в день или полагаясь на газировку и фаст-фуд, чтобы провести свой день. Вы можете проспать и не успеть на здоровый завтрак, поэтому вы бежите через диск или пропускаете завтрак полностью. Эти маленькие привычки приводят к более нездоровым привычкам, и вы застреваете в цикле.
Сон напрямую влияет на ваше настроение, уровень энергии, уровень гормонов, эмоциональное и психическое благополучие, среди прочего! Недостаток сна приводит к ослаблению иммунной системы, что делает вас более уязвимыми к вирусам, инфекциям и другим заболеваниям. Сон является жизненно важной частью вашего общего здоровья. Даже если вам кажется, что вы прекрасно проводите четыре часа в сутки, присмотритесь повнимательнее к своим привычкам в еде. Пришло время прервать цикл.
