Дефицит железа может вызвать серьезные проблемы со здоровьем - следите за следующими симптомами!

Организм — сложная машина, и для его нормального функционирования необходим широкий спектр питательных веществ.

Железо является одним из самых важных минералов и играет важную роль в производстве гемоглобина. Поскольку в нашем организме он содержится в очень малых количествах, может потребоваться его регулярное пополнение.

Следите за сигнальными признаками, есть несколько явных симптомов, которые могут указывать на дефицит железа.

Симптомы дефицита железа:

  • Вы чувствуете усталость и сонливость даже после сна;
  • перепады настроения, раздражительность;
  • снижение концентрации на работе;
  • сильные головные боли;
  • сильное выпадение волос, слабые, секущиеся волосы;
  • сухость во рту, недостаточная выработка слюны.

Если вы испытываете один или несколько из вышеперечисленных симптомов, рекомендуется как можно скорее обратиться к специалисту.

Что может вызвать дефицит железа?

Дефицит железа чаще всего возникает, если вы не едите достаточно богатых железом продуктов, но есть также некоторые состояния, которые могут привести к изменениям в усвоении основных минералов. К ним относятся язва желудка, различные заболевания желудка и менструация.

Во время беременности также следует соблюдать осторожность, поскольку потребность в железе возрастает, поэтому важно проконсультироваться с врачом.

Для профилактики дефицита железа рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, богатых минералами. Для взрослого человека рекомендуется 12 мг железа в день.

Железо, содержащееся в красном мясе и рыбе, усваивается гораздо лучше, чем железо, содержащееся в растительных продуктах. Дубильные вещества в чае снижают его усвоение, поэтому не рекомендуется запивать чаем продукты, богатые железом.

Эти продукты содержат большее количество железа: мясо, жирная рыба, телячья печень, крапива, чечевица, белая фасоль, мидии, семена подсолнечника, миндаль и грецкие орехи, шпинат, какао, брокколи, финики.

Читайте так же:

Перхоть, язвы во рту, мурашки по коже, запоры? Этого витамина не хватает вашему организму!

Если у вас есть такие красные родинки, обратите внимание!

О чем вам никто не говорил: что происходит, когда вы пьете пищевую соду!