Организм — сложная машина, и для его нормального функционирования необходим широкий спектр питательных веществ.
Железо является одним из самых важных минералов и играет важную роль в производстве гемоглобина. Поскольку в нашем организме он содержится в очень малых количествах, может потребоваться его регулярное пополнение.
Следите за сигнальными признаками, есть несколько явных симптомов, которые могут указывать на дефицит железа.
Симптомы дефицита железа:
- Вы чувствуете усталость и сонливость даже после сна;
- перепады настроения, раздражительность;
- снижение концентрации на работе;
- сильные головные боли;
- сильное выпадение волос, слабые, секущиеся волосы;
- сухость во рту, недостаточная выработка слюны.
Если вы испытываете один или несколько из вышеперечисленных симптомов, рекомендуется как можно скорее обратиться к специалисту.
Что может вызвать дефицит железа?
Дефицит железа чаще всего возникает, если вы не едите достаточно богатых железом продуктов, но есть также некоторые состояния, которые могут привести к изменениям в усвоении основных минералов. К ним относятся язва желудка, различные заболевания желудка и менструация.
Во время беременности также следует соблюдать осторожность, поскольку потребность в железе возрастает, поэтому важно проконсультироваться с врачом.
Для профилактики дефицита железа рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, богатых минералами. Для взрослого человека рекомендуется 12 мг железа в день.
Железо, содержащееся в красном мясе и рыбе, усваивается гораздо лучше, чем железо, содержащееся в растительных продуктах. Дубильные вещества в чае снижают его усвоение, поэтому не рекомендуется запивать чаем продукты, богатые железом.
Эти продукты содержат большее количество железа: мясо, жирная рыба, телячья печень, крапива, чечевица, белая фасоль, мидии, семена подсолнечника, миндаль и грецкие орехи, шпинат, какао, брокколи, финики.
Читайте так же:
Перхоть, язвы во рту, мурашки по коже, запоры? Этого витамина не хватает вашему организму! |
О чем вам никто не говорил: что происходит, когда вы пьете пищевую соду! |