Многие из нас ежедневно подолгу сидят на работе или смотрят сериалы на Netflix, когда у нас появляется немного свободного времени. Но все это означает, что мы не делаем достаточно шагов в день для оптимального здоровья.
Исследование, опубликованное в журнале Jama International Medicine, предполагает, что чем больше шагов вы делаете каждый день, тем ниже риск развития некоторых серьезных заболеваний.
Также выяснилось, что чем выше интенсивность шагов, тем выше общая польза от упражнений. Однако есть одно предостережение. Польза от ходьбы, по-видимому, снижается после того, как вы пройдете около 10 000 шагов. Так стоит ли пытаться достичь этого количества шагов каждый день?
Если у вас есть часы, которые считают шаги, возможно, вы уже засекаете время прохождения миль. Это также кажется очень четким руководством к действию: если вы делаете 10 000 шагов, вы идете по пути к здоровью и счастью, верно?
Однако наши тела не являются совершенными машинами, и нам приходится иметь дело со сложностями генетики и другими факторами образа жизни.
Согласно тому же исследованию, у людей, которые делают 10 000 шагов, риск заболевания раком ниже, чем у тех, кто делает 8 000 шагов, и ниже, чем у тех, кто делает 6 000 шагов.
Но более 10 000 шагов не приносят большей пользы, поэтому не нужно заставлять себя делать намного больше этого. Аналогичное исследование показало, что риск развития деменции также снижается с увеличением количества шагов, которые мы делаем каждый день.
У людей, сделавших 9 800 шагов, вероятность развития деменции была примерно на 50% ниже, чем у людей, сделавших 3 800 шагов.
Для тех, кто проводит слишком много времени на диване, даже минимальное число шагов будет отличной отправной точкой. Доказано, что люди среднего и пожилого возраста снижают риск преждевременной смерти, если ежедневно подсчитывают свои шаги.
Пожилые женщины, которые делают 4 400 шагов в день, более здоровы, чем те, кто делает 2 700 шагов в день.
У людей среднего возраста, которые делают более 7000 шагов, риск преждевременной смерти на 50-70% ниже, чем у тех, кто делает менее 7000 шагов в день. А если вы хотите снизить риск развития диабета или тугоподвижности суставов, были обнаружены аналогичные результаты по снижению обоих рисков путем увеличения количества шагов, которые вы делаете каждый день.
Поэтому обязательно делайте регулярные перерывы в течение дня, даже если это будет поход на кухню за чашкой кофе. Не только 30-минутные тренировки по расписанию поддерживают наше здоровье. Как показывает наука, каждый шаг имеет значение.
