Как синхронизировать часы вашего тела с вашим распорядком дня

Очевидно, существует способ извлечь больше пользы из тех 24 часов, которыми располагает каждый человек в течение суток. Новые исследования показывают, что это можно сделать, синхронизировав свои биологические часы с ежедневным расписанием. Если выполнять определенные действия в периоды пика энергии и активности, есть шанс повысить свою продуктивность. Давайте рассмотрим подробнее:

Ваши биологические часы

У каждого человека есть встроенные биологические часы, которые отвечают за регулирование времени выполнения многих биологических функций, таких как время сна и время размножения. Циркадные ритмы ваших биологических часов управляют такими суточными циклами, как сон и бодрствование, определяя, сколько энергии у вас есть в определенные моменты в течение дня. Сменным работникам, например, постоянно приходится корректировать свой распорядок дня, чтобы соответствовать требованиям своего рабочего графика. Аналогичным образом, путешественники могут испытывать нарушения в циклах сна и бодрствования, что приводит к ощущению джетлага.

Замечали ли вы, что в определенное время суток вы чувствуете себя более энергичным? Это потому, что часы вашего организма отвечают не только за цикл сон-бодрствование. Умственная активность, чувство голода, стресс, настроение, работа сердца и даже иммунитет также зависят от суточных ритмов организма. Синхронизация деятельности Требования повседневной жизни, такие как школа, дорога на работу, работа и общественные мероприятия, нарушают естественные циклы вашего организма. Хотя внести изменения в свой график не всегда легко, это может принести очевидную пользу здоровью. Это не только позволит вам более рационально использовать свое время, но и может иметь потенциальные последствия для здоровья. Избегая нарушений циркадного ритма, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с такими негативными последствиями для здоровья, как депрессия и диабет.

Сон

Ваши биологические часы играют важную роль в контроле цикла сон-бодрствование. Ваш распорядок дня, режим сна и даже возраст также могут влиять на этот цикл. С возрастом естественный цикл сна и бодрствования меняется. Когда люди приближаются к зрелому возрасту, их цикл, как правило, смещается в сторону раннего подъема по утрам. На самом деле, довольно часто можно встретить пожилых людей, которые предпочитают раньше ложиться спать и раньше вставать. Поскольку уровень энергии у большинства людей падает в начале дня, это прекрасное время для того, чтобы вздремнуть. Даже если у вас нет возможности вздремнуть из-за рабочих обязанностей или по другим причинам, небольшой перерыв в работе может быть полезен.

Еда

Исследование, проведенное на мышах, показало, что когда мышам ограничивали время приема пищи, они были защищены от чрезмерного увеличения веса и болезней обмена веществ. Дальнейшие исследования также показывают, что время приема пищи может играть роль в перезагрузке ваших биологических часов. Изменение графика приема пищи также может помочь вам перестроить часы вашего организма в соответствии с новым распорядком дня.

Мышление

У многих людей это происходит по-разному, но, как правило, мы лучше всего соображаем по утрам. Исследования показывают, что мы достигаем пика своей когнитивной способности поздним утром, поэтому все виды деятельности, требующие умственной нагрузки, лучше выполнять до обеда.

Существует также предположение, что после приема пищи бдительность и внимание ослабевают. Вот почему вам, скорее всего, будет труднее сосредоточиться на работе после обеда. Уровень концентрации внимания сильнее всего падает между полуднем и 16:00. Многие люди считают, что в эти часы им необходим заряд бодрости. Несмотря на то, что биологические часы у всех функционируют по-разному, вот несколько советов по составлению более продуктивного распорядка дня:

  • Установите график сна: Ставьте будильник и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Просыпайтесь, когда сработает будильник — не нажимайте кнопку «дремать» снова и снова.
  • Дайте себе время: Привыкание к новому графику может занять некоторое время, но придерживайтесь его, пока он не станет более естественным.
  • Обращайте внимание на уровень своей энергии: Постарайтесь распределить определенные виды деятельности в соответствии с вашим пиковым уровнем энергии. Не все люди одинаковы, поэтому ваши энергетические уровни могут следовать немного другому графику.

Читайте так же:

10 основных заповедей для здорового мозга

Почему важно не позволять никому садиться на вашу кровать в одежде

Врачи рассказали, в какой позе ни в коем случае не следует спать