Этот комплекс разработан специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы N 10.
⠀
Упражнения необходимо выполнять лежа на спине, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Проводить занятия лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.
⠀
- Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.
- Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.
- Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.
- Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.
- Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.
- Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.
Читайте так же:
Улучшение кровообращения головы |
7 упражнений япoнского целителя, которые способны творить чудеса с организмом |
Дыхание от склероза — дыхательная гимнастика Л.А.Анисимова |