Лечебная гимнастика при грыже: 6 упражнений для спины

Этот комплекс разработан специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы N 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа на спине, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Проводить занятия лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

  1. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.
  2. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.
  3. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.
  4. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.
  5. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.
  6. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

Читайте так же:

Улучшение кровообращения головы

7 упражнений япoнского целителя, которые способны творить чудеса с организмом

Дыхание от склероза — дыхательная гимнастика Л.А.Анисимова