Магний: союзник мозга и психологического благополучия

Магний — это важнейшее питательное вещество, которого часто ощутимо не хватает в нашем современном образе жизни. Этот макроминерал выполняет более 600 метаболических функций и является одним из основных защитников мозга. А его преимущества для улучшения хронических состояний стресса и тревоги настолько положительны, что многие ученые уже называют его «природным валиумом».

Магний не является панацеей, и это должно быть ясно с самого начала. Прием добавок на основе магния не заставит наше тревожное расстройство исчезнуть за несколько дней, нашу бессонницу пройти или когнитивную способность утроиться. Он является модулятором и усилителем хорошего здоровья, особенно неврологического. Хронический дефицит магния может привести к неврологическим расстройствам, таким как повышенная возбудимость, апатия и даже психоз.

Этому есть простая причина. В западной диете наблюдается значительный дефицит этого минерала. Настолько, что, по оценкам специалистов, около 70% из нас имеют низкий уровень магния в организме. Причина этого кроется во многих продуктах, которые мы едим: в них не хватает этого важного питательного вещества, и не хватает потому, что оно не пополняется в почве, в которой они выращиваются. В настоящее время мы удобряем фосфором, азотом и калием…

Иначе обстоит дело, например, в таких странах, как Япония. Их почвы богаты этим минералом настолько, что японцы потребляют в среднем около 700 миллиграммов, что отражается на их долголетии, более низком уровне деменции, лучшем здоровье костей и т.д.

Однако очевидно, что факторов может быть гораздо больше, но исследования в области магниевой терапии обширны и очень плодотворны, настолько, что многие статьи, опубликованные в журнале Nature, подтверждают пользу этого питательного вещества для нашего психологического здоровья.

Давайте рассмотрим подробнее.

Функции магния
Магний стал модным, это невозможно отрицать. Мы видим его каждый день в лавках травников, аптеках и даже в наших супермаркетах, и мы так много слышали о его достоинствах, что можно сказать, что существует почти «культ» этого питательного вещества. Но что на самом деле стоит за всем этим?

Прежде всего, следует еще раз подчеркнуть, что польза этого продукта заключается в одном очень специфическом аспекте: современная диета и нынешние сельскохозяйственные культуры испытывают дефицит магния из-за промышленного сельского хозяйства и искусственных удобрений. Это так просто. Любопытно, что по мере истощения запасов магния первое, что мы замечаем, — это повышенную чувствительность к стрессу и тревоге.

Но что же такого особенного в магнии и почему он так важен для нашего общего здоровья?

• Магний участвует во многих биохимических реакциях.
• Он участвует в клеточном транспорте и «помогает» клеткам производить аэробную энергию.
• Большая часть магния хранится в надкостнице кости.
• Способствует образованию белков.
• Этот макроминерал также необходим для проведения нервных импульсов и сокращения мышц, в том числе сердечной.

Магний необходим для более чем 600 функций обмена веществ, но за последние 50 лет дефицит магния вошел в тройку лидеров, наряду с железом и витамином D.

Магний и тревожные расстройства
Клинические и экспериментальные данные показывают, что хронический и тяжелый дефицит магния приводит к многочисленным неврологическим проблемам, таким как повышенная возбудимость, судороги и психиатрические симптомы от апатии до психоза. Тема действительно серьезная, но в то же время обнадеживающая, поскольку достаточно давать магниевые добавки многим пациентам, чтобы увидеть, как другие клинические и терапевтические стратегии позволяют добиться значительного прогресса.

Аналогичным образом, нейробиолог Гуосонг Лю из Университета Цинхуа в Пекине является одним из ведущих экспертов в области изучения взаимосвязи между магнием и нашим когнитивным и эмоциональным здоровьем. Его исследования действительно интересны и познавательны. Вот некоторые из его выводов.

Магний является естественным релаксантом
Было обнаружено, что магний уменьшает стресс и тревогу, стимулируя рецепторы ГАМК в мозге. Следует помнить, что ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — это нейромедиатор, который действует как релаксант мозговой активности. Если это соединение имеет низкую активность, мозг находится в состоянии постоянной «гиперактивности».

Когда ГАМК не действует должным образом, наше беспокойство усиливается, у нас появляются навязчивые мысли, мы внезапно просыпаемся посреди ночи с колотящимся сердцем и мало-помалу попадаем в отчаянную спираль тревоги… Очень изнурительные процессы, которые магний может регулировать.

Магний снижает уровень кортизола в крови
Это, безусловно, очень интересно: магний снижает выброс гормонов стресса, таких как кортизол, а также действует как нейропротектор, не давая ему достичь мозга.

Как мы уже знаем, кортизол — один из самых опасных триггеров тревоги, тот самый, который вызывает у нас, например, классический умственный туман, неспособность сосредоточиться, ясно рассуждать, быстро запоминать, быстро реагировать?

Магний улучшает наше настроение
Мы уже знаем, что такое элементарное явление, как достаточный уровень магния в организме, благоприятствует таким элементарным процессам, как расслабление мышц или баланс нервной системы. Другой аспект, который, несомненно, также является очень положительным, — это его посредничество в производстве более адекватного уровня серотонина.

Серотонин, как мы уже объяснили, является гормоном, который также функционирует как нейротрансмиттер, отвечающий за регулирование нашего настроения. Низкий уровень, например, опосредует возникновение депрессивных состояний. Однако, если мы поддерживаем хорошую выработку серотонина, мы, скорее всего, сможем встречать нашу повседневную жизнь с большей энергией и оптимизмом, и магний может помочь нам в этом.

Как узнать, следует ли мне принимать магниевые добавки?
Вполне возможно, что некоторые из вас уже сейчас подумывают о том, чтобы пойти в аптеку и запастись несколькими флаконами магния. Стратегия заключается в том, чтобы не принимать таких быстрых решений, давайте не будем слишком спешить. Следует помнить, что магний подходит не для всех типов пациентов; он может не подойти, например, если у вас проблемы с почками.

Поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, обсудить свое состояние и потребности, а также подумать, стоит ли вам принимать добавки магния, какого типа и в каком количестве. Если мы страдаем от тревоги, стресса, бессонницы или депрессии, прием этого макроминерала всегда положителен, но это не значит, что сначала не следует проконсультироваться со специалистом.

Также никогда не помешает улучшить свой рацион питания. В идеале, мы всегда должны выбирать органически выращенные продукты, где мы можем быть уверены, что почва была удобрена магнием, не содержит пестицидов и других продуктов, которые отнимают питательные вещества у конечного фрукта или овоща. Вот несколько примеров богатых магнием продуктов, которые мы должны есть чаще:

• Авокадо.
• Лосось.
• Тыквенные, кунжутные и подсолнечные семечки.
• Неподслащенный темный шоколад.
• петрушка
• семена горчицы
• Миндаль, каштаны и грецкие орехи.
• пшеничные отруби
• шпинат
• чечевица и нут
• петушки
• Кишмиш и чернослив.
• Горох.

В заключение следует отметить, что хотя сложность современного мира с его давлением и трудностями, несомненно, делает нас более чувствительными к состоянию тревоги или стресса, именно наше питание с дефицитом питательных веществ формирует многие проблемы со здоровьем или расстройства, которые могут развиться в любой момент времени. Поэтому давайте лучше позаботимся о себе.

Читайте так же: