Мышечные спазмы, бессонница, напряжение, приступы мигрени, чувствительность к стрессу, вечно холодные ноги и руки.. Тогда быстро прибегают к лекарствам. Но: Решение не должно быть жестким.
Многие его недооценили, но он так невероятно важен, из минеральных веществ магний участвует в более чем 300 метаболических процессах в организме человека. Хотя это имеет огромное влияние на наше благополучие, дефицит магния является одним из самых распространенных дефицитов в мире. Мышечная система, нервные клетки, кости и зубы нуждаются в важном минеральном веществе, чтобы работать хорошо.
Последствия могут быть очень обременительными.
Питательные вещества: здоровые средние показатели как основа
Бокал вина и вечерняя сигарета заставят вас устать и позволят быстро погрузиться в мир снов, т.к. происходит интоксикация. Однако алкоголь и никотин еще и являются опасными ворами вашего минерального хранения. То же самое относится и к односторонней диете: большое количество сахара, поваренной соли и промышленных продуктов быстро могут привести к дефициту магния. Сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и свежих продуктов, хорошо окупается в пользу минералов!
Стресс: подлый вор запасов питательных веществ
В офисе одна встреча следует за предыдущей. Семья, друзья и спорт также должны умещаться в графике. Постоянный стресс ведет к повышенной секреции гормонов стресса. Это может привести в долгосрочной перспективе к ситуации нехватки магния и др. компонентов, которые могут проявляться в виде снижения переносимости стресса или эмоциональности. Из хорошо заполненных запасов магния можно хорошо смягчить повседневный стресс. Минеральное вещество действует как глушитель на нас и способствует релаксации.
Спорт и физическая нагрузка: будьте внимательны
Большинство людей признают свой дефицит магния только из-за неприятных судорог в икрах. Движение-это здорово, однако нужно особо активным людям очень точно рассчитывать на ваш запас минеральных веществ. Тем, кто много тренируется или выполняет тяжелую физическую работу, требуется гораздо больше магния. Через почки и транспирации выделяется повышенное количество минеральных веществ. Таким образом, недостаточное снабжение магнием может препятствовать плавной работе мышц, которая может повлиять на вашу работоспособность.
Беременность: здоровая мать = здоровый ребенок
Во время беременности потребность в Магнии значительно возрастает. Для хорошего здоровья матери и ребенка это также важно и во время кормления грудью.
Лекарства: постоянные злоумышленники
Кто должен постоянно принимать лекарства, часто страдает от дефицита магния. Например кортизоны или мочегонные препараты могут аккуратно лишать вас магния. Это дополнительно ослабляет тело. Особенно пожилые люди, часто лечатся в долгосрочной перспективе и страдают от дефицита минералов.
Гормональные препараты: часто недооценивают
Многие женщины принимают таблетки или гормональные таблетки против менопаузы или для предотвращения беременности. Врачи часто забывают, что особенно эти женщины могут быстро страдать от дефицита магния.
Откуда мне знать, страдаю ли я от недостатка?
Ясные симптомы:
Мышечные спазмы, внутреннее беспокойство, напряжение, запор, тахикардия, ощущение слабости, раздражительность, головная боль, нарушения сна.
Магний необходимо принимать ежедневно, но сам организм не может производить магний. Таким образом, правильное питание является фундаментальным.
Примеры поставщиков природного магния:
- Льняное семя
- Мак
- Фрукты ( например, ежевика, бананы, киви, малина)
- Орехи и бобовые (например, миндаль, арахис, грецкие орехи, кешью, фасоль)
Для ежедневного потребления в пище достаточное количество магния, является большой проблемой. Например, в то время как высококачественный источник витамина может покрыть в один удар до 50% суточной потребности, хороший источник магния отвечает примерно 10 % от ежедневной потребности.
Следует думать, что покрытие ежедневных потребностей магния с разнообразной богатой магнием пищи не является проблемой. Но кто ест до десяти бананов или четырех кубиков темного шоколада, далеко немногие.
Рекомендация для здорового тела:
Официально рекомендовано сообществом по питанию в дозе от 300 до 400 мг магния в день. Физические активные люди, беременные женщины или подростки нуждаются в увеличенном количестве на магния. Это количество чисто на диете почти не достигнуто. В таком случае, потребление магния с помощью натуральной пищевой добавки может быть безвредным вариантом и может компенсировать недостаток наилучшим образом или даже предотвратить его.
