Перхоть, язвы во рту, мурашки по коже, запоры? Этого витамина не хватает вашему организму!

Если ваш организм не получает достаточного количества этого питательного вещества, вы можете подвергнуться риску развития некоторых заболеваний. Почему у нас выпадают волосы или появляется перхоть? Если вы страдаете от этих проблем, читайте дальше, чтобы узнать, что может их вызывать.

1.перхоть
Если ваши волосы сильно перхоть, скорее всего, вам не хватает незаменимых жирных кислот. Если ваша кожа головы постоянно чешется и покрыта перхотью, вам нужно есть больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Рекомендуется рыба, масличные семена и особенно семена льна.

2.тонкие и секущиеся волосы
Дефицит витамина В или фолиевой кислоты может вызвать эту проблему. Ешьте больше продуктов из цельного зерна. Но рис, шпинат и спаржа также могут быть полезны.

3.преждевременное появление седых волос
Некоторые люди начинают седеть в очень молодом возрасте, это может свидетельствовать о недостатке цинка в организме. Цинк играет очень важную роль в выработке меланина и поддержании цвета волос. Рекомендуется употреблять больше морепродуктов и грибов.

4.язвы во рту
Некоторые люди страдают от этих проблем очень часто. Рекомендуется увеличить потребление витамина B12. Он содержится в основном в красном мясе и яйцах. Вегетарианцы должны употреблять дрожжи и злаки.

5.Гусиная кожа
Если ваша кожа похожа на гусиную, постоянно шелушится и сухая, возможно, у вас дефицит цинка и витамина А. Ешьте больше курицы, тыквенных семечек, моркови, сухого сыра и перца.

6.Белое пятно на ногте
Признаком этого симптома является снижение уровня кислоты в желудке. Это может быть вызвано тем, что витамины и минералы не усваиваются должным образом. Стоит проконсультироваться с врачом, чтобы устранить проблему.

7.Постоянное чувство усталости
Причиной может быть дефицит витамина D. Вам следует проконсультироваться со специалистом, чтобы скорректировать лечение. Также рекомендуется употреблять как можно больше грибов, молочных продуктов и рыбы.

8. Пятна перед глазами
Вы едва прислонились к краю стола, а у вас уже появились фиолетовые пятна? Эта проблема может указывать на недостаток витамина С или слабые кровеносные сосуды. Дефицит витамина С также может быть результатом чрезмерного стресса. Восполните запас витамина С, употребляя больше клубники, брокколи, лимонов и черники.

9.мышечные судороги
Дефицит магния и кальция может вызвать эту проблему. Бананы, тыквенные семечки и авокадо рекомендуется употреблять регулярно и в больших количествах. Включите в свой рацион капусту, творог и макароны.

10. запор
Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой и магнием, и пить больше воды. Для правильного пищеварения женщины должны потреблять 38 граммов клетчатки в день, а мужчины — 25 граммов. Включите в свой рацион красную чечевицу, яблоки, много овощей, тыкву и рис.

Читайте так же:

Сухофрукты вместо таблеток и витаминов

Симптомы при нехватке витаминов

Витамины: какие, в каком возрасте и зачем