Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Сколько мне нужно пробежать, чтобы сжечь жир?

Заблуждение в том, что сжигание жира происходит только через 30 минут тренировки, все еще широко распространено. На самом деле, ваше тело начинает реагировать сразу же, когда вы начинаете бегать или двигаться. Поэтому в самом начале не имеет значения, что вы идете 60 минут или тратите энергию полностью. Лучше начать с более коротких пробежек (около 30 минут), по три раза в неделю. Начните с перерывов между беговыми блоками, чтобы привыкнуть к нагрузке. Так вы будете мотивированы. Постепенно, вы должны попытаться медленно пропустить эти перерывы и постоянно бегать в приятном темпе. Вопрос «сколько нужно пробежаться, чтобы похудеть?», можно ответить: «Важно, что вы начинаете вообще».

Без правильного питания не обойтись

Пробегаете ли вы 15 км или только начинаете тренировку, вы можете только с бегом для похудения добиться результата, если вы ваш баланс калорий всегда держите под контролем. Это означает, что независимо от того, сколько вы бегаете, если вы принимаете больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы не потеряете вес. При этом, к сожалению, часто бывает, что потребление калорий во время тренировки значительно переоценивается. Во время бега женщина весом 70 килограммов сжигает около 350 калорий за полчаса. Это даже не целую плитку шоколада. Это не должно вас обескураживать, но показать, что вы должны быть реалистом.

Более высокая интенсивность, увеличение сжигания жира

Вы чувствуете себя в безопасности после четырех-шести недель тренировок и не потеряли желания? Теперь вы можете начать повышать интенсивность вашей тренировки. Для этого рекомендуется использовать короткий спринт единиц установить с начала 10-15 секунд. Например, один из возможных вариантов может выглядеть так: вы бегаете от четырех до пяти минут, затем бегаете в течение 15 секунд и делаете паузу на одну минуту и повторяете это пять-шесть раз.

Так вы приносите не только больше разнообразия в ваши тренировки, но и увеличиваете нагрузку и интенсивность сжигания жира.

Важно: похудение не должно быть вашей (единственной) мотивации к бегу

Да, вы можете похудеть, бегая, но это не должно быть вашей единственной мотивацией для начала тренировки. Во-первых, если вы не видите желаемых результатов, вы можете быстро потерять желание и увидеть тренировку как какую-то рутинную работу. Во-вторых, спорт на выносливость по-прежнему дает вам много преимуществ, которые не стоит скидывать со счетов, даже если килограммы не уходят в мгновение ока. Зато вы можете дополнительно улучшить состояние, например, своей сердечно — сосудистой системы, наращивания мышечной массы, вашего объема легких и эффективно снимать стресс.