Упражнение «Стенка» знакомо многим, даже тем, кто далек от спорта. Простое на первый взгляд, это упражнение отличается высокой эффективностью и подходит даже заядлым лентяям. Потребуется только стенка и желание сделать свое тело лучше и стройнее.
Выполнять можно в любое время суток: утром или вечером, кому как удобно. Чем-то схоже с приседаниями, но более «ленивое» по выполнению. Упражнение стенка в самом распространенном значении представляет собой своеобразную вариацию приседаний. Плюс в том, что даже новичкам будет вполне под силу выстоять несколько минут в позе «сидения на стульчике» и не устать так, как вы бы устали от приседов.
Как выполнять упражнение «Стенка»:
- Встаньте ровно к стене. Спина прямая, ноги и бедра сведены вместе как на фото;/li>
- Прижмитесь спиной и позвоночником к стене, упираясь в нее обеими лопатками;
- Начинайте аккуратно приседать на уровень невидимого стульчика. Руками можно немного поддерживать стену для поддержания равновесия;
- Продержитесь в такой позе 1 минуту. Повторите еще от 3 до 5 раз, или до тех пор, пока не сможете стоять ровно.
Выполнять стенку можно ежедневно, с каждым разом увеличивая время «сидения».
Плюсы от сидения на невидимом стульчике есть:
- Снижение веса в проблемных зонах бедра, ног, ягодиц;
- Способствует снижению отеков в районе ног;
- Помогает сделать ноги стройными, ягодицы упругими и крепкими;
- Улучшает кровообращение всего тела;
- Укрепляет мышцы сердца и сосудов;
- Прорабатывает многие мышцы, в том числе ягодиц, рук, пресса и ног.
Максимальный эффект от выполнения упражнения будет заметен на 2-3 неделю регулярного выполнения.
Упражнение стульчик, или как его еще называют стенка, менее травматично, но более эффективно в сравнении с обычными приседаниями. И самое главное, его можно и нужно выполнять даже после 40-50 лет. В этом возрасте оно также полезно, особенно для женского здоровья, и тем, у кого проблемы с коленями или спиной.
Читайте так же:
2 Чайные ложки в день, и вы забудете о колите, гастрите, язве, запоре и камнях в почках |
