- Звон в ушах или частичная потеря слуха.
- Отсутствие достаточного количества магния в организме может привести к лицевым тикам и судорогам ног.
- Депрессия.
- Проблемы в работе сердца. Недостаточность магния может привести к аритмии сердца, что влечёт за собой риск возникновения инфаркта и инсульта.
- Камни в почках.
Симптомами дефицита магния являются тик, загустение крови, судороги в мышцах ног, тревожность, заболевания сердечно-сосудистой системы, скачкообразное изменения уровня сахара в крови, хроническая усталость, остеопороз, бессонница.
⠀
Недостаток магния наблюдается при нехватке калия, когда мёрзнут руки и ноги, ухудшается память, появляется неуверенность в себе.
⠀
Магний влияет на биоэнергетические процессы, деятельность сердечно-сосудистой системы и уровень жиров в крови, стимулирует кровообращение.
⠀
Без магния не усваивается кальций. Чем больше человек волнуется и переживает, тем меньше магния в организме.
⠀
Нехватка магния влечёт за собой дефицит цинка, меди, кальция, калия, кремния и дальнейшее их замещение токсичными тяжёлыми металлами: свинцом, кадмием, алюминием.
⠀
Чрезмерное употребление сахара ведёт к усиленному выбросу магния с мочой.
⠀
Магний вместе с витамином B6 предупреждает образование камней в почках.
⠀
Рекомендуемая дневная доза магния для взрослого человека составляет примерно от 500 до 1000 мл.
⠀
Богатые магнием растительные продукты:
- Овощи: листовые овощи, авокадо, арбуз, капуста, морковь, тыква, морские водоросли.
- Зелень: базилик, фенхель, петрушка, руккола, укроп, шпинат, швейцарский мангольд.
- Орехи: бразильский, грецкий, кедровые, кешью, миндаль, фисташки, фундук.
- Бобовые: горох, фасоль, чечевица.
- Семена: льна, подсолнечника, тыквы, горчицы, кориандра, кунжута.
- Фрукты и сухофрукты: авокадо, бананы, изюм, инжир, курага, слива, хурма, финики, чернослив, яблоки.
Читайте так же: