Давление повседневной жизни — будь то требования на работе, проблемы дома и в семье, жизненные испытания и невзгоды — все это давит на наш разум, отвлекает нас и истощает нашу энергию. Не новость, что медитация — один из лучших способов справиться со стрессом и восстановить внутренний баланс, но исследователи из Гарвардского университета теперь доказали совершенно новый положительный аспект этой и без того замечательной практики, которая доступна каждому, бесплатно, в любое время!
По мнению экспертов, медитация восстанавливает серое вещество уже после 8 дней практики.
Хотя у многих людей медитация ассоциируется исключительно с тишиной и физическим расслаблением, те, кто практикует ее регулярно, отмечают, что воздействие медитации на психику и концентрацию внимания ощущается в течение всего дня. Исследователи объясняют это тем, что процессы в мозге, происходящие в результате медитации, приводят к длительному ощущению благополучия и равновесия.
В ходе исследования активность мозга 16 участников отслеживалась с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) за две недели до и после эксперимента. Испытуемые медитировали по 30 минут в день. Когда результаты были проанализированы, эксперты обнаружили, что во время медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе — части мозга, отвечающей за обучение и запоминание информации. В то же время структурные изменения наблюдались и в нейронах, отвечающих за бдительность, сострадание и самоанализ.
Другие исследования также свидетельствуют о пользе медитации:
1. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что люди, регулярно медитирующие в течение длительного времени, имеют более активные и молодые нейроны. Также было доказано, что у людей, которые медитируют не менее 20 лет, процент серого вещества гораздо выше, чем у тех, кто никогда не практиковал этот метод.
2. Эта часть нашего мозга активизируется, когда мы не думаем ни о чем конкретном или ничего не делаем, и она работает как обезьяна, пытаясь ухватиться за каждую маленькую мысль, потому что без мыслей мозг не существовал бы.
Считается, что люди, чей разум постоянно занят навязчивыми мыслями, менее счастливы, постоянно беспокоятся и зацикливаются на прошлом или будущем. Для них медитация является успокаивающим опытом — она запускает процессы в мозге, которые возвращают их в настоящее.
3. Согласно исследованию, проведенному в Джонсе Хопкинсе, воздействие медитации на ум сравнимо с воздействием антидепрессантов. Она снимает тревогу, лечит депрессию и поддерживает ум в активном состоянии благодаря внимательности.
4 И последнее, но не менее важное: американцы доказали, что медитация может помочь преодолеть зависимость и избавиться от вредных пристрастий. Участники эксперимента отказывались от сигарет гораздо легче, чем те, кто принимал лекарства. Объяснение кроется в том, что медитация помогает отстраниться от физических/физических влечений, что облегчает преодоление подобных препятствий.
Медитация — что на самом деле означает это понятие?
Большинство людей неправильно понимают концепцию медитации и считают, что она предназначена лишь для немногих, что она требует определенной позы и опустошения ума. Это не совсем так: медитировать может каждый, и это оказывает положительный эффект, как бы вы это ни делали.
Поза — действительно, рекомендуется сидеть удобно, в лежачем положении, потому что такая поза препятствует оттоку энергии, делает вас более бдительным и не дает заснуть. Но это не значит, что вы не можете медитировать, лежа, например, на диване. Конечно, да! Эффект не будет таким же, но он будет заметен.
Опустошение ума — это конечная цель медитации, но никто не достигает ее с первого раза. Если вы не можете отпустить свои мысли, посмотрите на них как сторонний наблюдатель, не осуждая их. Осознавайте свои чувства, свое тело, свое дыхание, прислушивайтесь к себе. Это расслабит вас, и со временем, если вы будете много практиковать, вы придете к очищению своих мыслей.
30 минут в день — это большое достижение, если вы можете посвятить медитации полчаса в день, но еще важнее понять, что вся жизнь — это медитация. Вы можете медитировать во время ходьбы, во время пробежки на несколько километров, во время еды или работы. Суть не в том, чтобы судить, не в том, чтобы анализировать, не в том, чтобы клишировать свои мысли. Позвольте им течь через вас, живите в настоящем и принимайте их — так вы обретете внутренний покой.
Читайте так же:
Упражнения на трение пальцев рук могут помочь вам оставаться здоровыми |
