Вы один из миллионов людей, которые страдают от боли в костях и суставах? Если это так, то вы знаете, что боль, воспаление и отек могут быть абсолютно изнурительными. Эти симптомы, в худшем случае, могут повлиять на качество вашей жизни. Боли в костях и суставах могут возникать где угодно в теле, но наиболее распространенные области включают те, которые вовлечены в повторяющиеся движения. Это включает в себя поясницу, шею, колени, бедра, плечи и лодыжки. Боль в костях и суставах может быть вызвана многими факторами. Например, старость, артрит, плохая осанка, травмы и малоподвижность могут привести к болям в костях и суставах. Многие люди полагаются на безрецептурные обезболивающие, чтобы справиться со своими симптомами. Если вы ищете лечение боли в костях в домашних условиях, которое не включает в себя лекарства, попробуйте некоторые из природных средств ниже.
Натуральные средства от боли и воспаления в костях и суставах
Английская соль для ванн
В английских солях много магния и сульфатов. Когда вы погружаетесь в теплую ванну с английской солью, питательные вещества всасываются через кожу, чтобы обеспечить быстрое облегчение от боли в костях и суставах. Соль помогает уменьшить воспаление, уменьшить мышечные спазмы и расслабить области, которые испытывают напряжение.
Кроме того, солевая ванна Эпсома — отличный способ расслабиться и расслабиться в конце напряженного дня. Когда мы испытываем большой стресс, это может наложить эффект к любой физической боли, которую мы можем испытывать, или даже вызвать новую боль, например головную или боль в плече. Вы можете помочь снять это напряжение и устранить боль в суставах, погрузившись в целебную ванну. Добавьте 2 стакана английской соли в теплую воду для ванны и принимайте ее 20 минут.
Для дополнительного снятия напряжения попробуйте добавить в ванну несколько капель эфирного масла лаванды. Лаванда отлично подходит для уменьшения боли и способствует общему состоянию релаксации. Когда вы чувствуете запах чего-то, что вызывает расслабление, например лаванды или других успокаивающих эфирных масел, ваше тело высвобождает дофамин. Это помогает вам чувствовать себя лучше и может помочь уменьшить уровень боли.
Упражнения
Жесткость мышц, вызванная бездействием, может привести к боли в костях и суставах. Регулярные физические упражнения могут помочь растянуть и укрепить суставы и мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить боль. Оставаясь активным, вы также можете предотвратить увеличение веса, которое оказывает дополнительное давление на больные суставы. Если вы уже страдаете от боли в костях и суставах, попробуйте упражнения с низким воздействием, такие как: плавание, водная аэробика, езда на велосипеде, йога или быстрая ходьба. Плавание или аквааэробика, в частности, являются отличной формой упражнений для этого вида боли. В отличие от других видов упражнений, плавание, как правило, не добавляет дополнительной нагрузки на суставы. По этой причине его часто считают идеальным упражнением для тех, кто страдает артритом.
Горячие и холодные пакеты
Домашние средства от боли в суставах также включают использование горячих и холодных компрессов. Если вы ищете немедленное облегчение боли, нанесите горячий гель на на пораженные участки в течение 20 минут. Используйте после пакет со льдом в течение еще 20 минут, чтобы уменьшить опухоль. Держите пораженный участок поднятым и старайтесь прикладывать лед или тепло каждый день, пока это не поможет. Используйте этот метод так часто, как вам нужно, например, когда вы испытываете внезапное нарастание симптомов. Если вы проводите много времени на работе, попробуйте хранить в морозильной камере пакет со льдом, чтобы использовать его на суставах во время перерывов.
Похудеть, если это необходимо
Избыточный вес или ожирение могут привести к ненужной нагрузке на ваши кости и суставы. Он также может ускорить скорость износа костей. Потеря веса, если это подходит для вас, может помочь облегчить боль и предотвратить будущие проблемы. Если вам трудно похудеть, соблюдайте диету, постепенно включайте ее. Детские шаги — это все еще движение вперед. Во-первых, попробуйте исключить продукты с добавлением сахара, такие как выпечка. Затем добавьте вместо них свежие фрукты. После того, как вы сделаете это в течение нескольких недель, попробуйте исключить что-то другое, например чипсы или другие фабрикаты. Чаще внедряйте здоровую пищу.
Что касается упражнений, начните с малого. Попробуйте простые, но быстрые прогулки по кварталу и медленно продвигайтесь к чему-то более интенсивному. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или план тренировок, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Измените свою диету
Одним из наиболее естественных способов уменьшения хронического воспаления в организме является изменение рациона питания. Воспаление часто является результатом пищи, которую вы едите. Продукты, которые обработаны, с высоким содержанием соли, сахара, добавок и искусственных ингредиентов, могут вызвать воспалительние. Противовоспалительная диета может помочь уменьшить боль в костях и суставах, уменьшая воспаление и отек. Исключите упакованные, готовые продукты и замените их противовоспалительными продуктами. Например, семена чиа, авокадо, грецкие орехи, свежие фрукты и зеленые листовые овощи — отличный выбор противовоспалительных продуктов. Ваше тело поблагодарит вас!
Полезные дополнения
Добавки от боли в суставах могут помочь вашему телу построить крепкие суставы и защитить от воспаления. Коллаген — тип белка, который содержится в организме, помогает поддерживать крепость соединительной ткани. Содержит 19 различных аминокислот, которые помогают вам оставаться здоровым и безболезненным.
Протеолитические ферменты. Исследования показали, что люди с болями в суставах смогли сократить время восстановления до 50%, принимая протеолитические ферменты, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить усвоение питательных веществ.
Противовоспалительные травы: противовоспалительные травы являются отличным способом уменьшить боль и отек естественным путем. Попробуйте куркуму, имбирь и босвелию, чтобы уменьшить боль в костях и суставах. Вы можете использовать эти травы, чтобы сделать чай, или, альтернативно, использовать их в кулинарии. Свежее всегда лучше!
Незаменимые жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с воспалением. Примите высококачественную добавку или добавьте в свой рацион семена льна, чиа и грецкие орехи.
