Рентген показал изменения в позвонках. Амосов стал изучать различные методики и отобрал для себя 10 простых упражнений, которые выполнял в течение всей своей дальнейшей жизни.
⠀
Назвал он свой комплекс упражнений «1000 движений». Всего упражнений 10. Они не сложные и знакомы всем еще со школьных уроков физкультуры. Выполняя каждое упражнение 10 раз, на тренировку уйдет 10 минут времени. Так их могут выполнять те, кто хочет освоить комплекс Николая Амосова.
- ⠀
- Наклоны вперед. Касаться пальцами пола, если получиться — и ладонью.
- Наклоны в сторону — «насос». Наклоняетесь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз. Аналогичные движения в противоположную сторону.
- Подбрасываем руку и опускаем назад за спину.Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой.
- Вытянутые руки сцеплены в замок перед грудью. Выполняем повороты туловища вправо-влево, голова поворачивается тоже. Движения рук должны усиливать амплитуду.
- Исходное положение стоя. Подбрасываем колено к груди, прижимаем его рукой максимально высоко. Выполняем движения поочередно то одной, то другой ногой.
- Лечь тазобедренными суставами и животом на табурет лицом вниз. Руки соединить в замок за головой. Тело натянуто струной, параллельно полу. Прогибаясь в пояснице, поднимаем верхнюю часть туловища.
- Приседания, держась руками за спинку стула.
- В упоре руками на диван или при возможности от пола выполняем отжимания.
- Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.
- выполняем «Березку» с дальнейшим забрасыванием ног за голову.
⠀
Амосов периодически увеличивал нагрузку до 3000 движения, ставил на себе эксперимент. Становилось хуже, прекращал. Потом после более легких тренировок снова возвращался к большему количеству движений.
