1. Упражнения для рук. Самое простое упражнение для ваших рук — сжимание и разжимание ладоней. Помимо этого, вы можете попробовать технику пианино, при которой вы шевелите пальцами так, будто играете на пианино. Рекомендуется также массаж ладоней и вращение запястьями.
2. Упражнения для плечей. Растягивание правого и левого плеча в течение 5 секунд помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела. А вращения плечами помогут вам сохранить правильную осанку, и увеличить поступление кислорода в мозг.
3. Упражнения для шеи. Наклоны головы вправо и влево позволяют крови двигаться быстрее.
4. Дыхательные упражнения. Вдохните глубоко в течение 5 секунд, и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните. Когда вы задерживаете дыхание, кислород диффундирует в вашу кровь, обогащая ее, что необходимо вашему телу.
5. Поднятие рук. Медленно выдыхайте, когда поднимаете обе руки вверх над головой.
6. Подъем на цыпочках. Подъем на цыпочки прокачивает мышцы ног и позволяет крови в нижней части тела двигаться.
7. Сгибание коленей лежа на спине. Это упражнение необходимо для облегчения боли в спине после сидения в течение долгого времени.
8. Вращение корпусом. Вращайте корпус по часовой стрелке, когда сидите.
9. Упражнения для ног. Если вы сидите более 30 минут, периодически вставайте, и немного ходите и растягивайтесь, чтобы избежать застоя крови.
10. Упражнения для коленей. Сгибайте и разгибайте колени на протяжении 10 секунд.
11. Двигайтесь! Это не только необходимо для циркуляции крови в организме, но и для увеличения продолжительности жизни.
Читайте так же:
