Одному японцу в 20 лет поставили смертельный диагноз и скорую смерть. Но он не сдался и продолжил бороться за жизнь. Он победил смерть, исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.
Свою жизнь он посвятил разработке и совершенствованию изобретенной им же системы. В ней собраны тайны древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и не только это. Система здоровья Кацудзо Ниши шагнула гораздо дальше, это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия.
Упражнения легко выполнимы, они наполняют тело бодростью и энергией, а также помогают избавить себя от лишнего жира и сформировать красивую фигуру. Кроме того, они укрепляют суставы и предотвращают отложение солей.
Начать стоит с того, чтобы выбрать подходящее время для упражнений, когда не нужно никуда спешить. Главное — не выполняй упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью. И еще одно — упражнения должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не заставит себя ждать.
Наденьте просторную одежду, которая не будет мешать. Умойтесь холодной водой, улыбнитесь — и можете приступать к первому упражнению.
Упражнение первое
Лягте на спину и постарайтесь максимально расслабиться. Дышите ровно и глубоко, представьте себя в тихом и красивом месте. Раскиньте руки в стороны. Соедините ноги вместе и согни в коленях. Колени подтяните к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверните влево и медленно выдыхайте.
Щекой вы должны коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение, глубоко вдохните и повторите, только уже в другую сторону. Упражнение закончено. В первый день сделайте это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивайте до 25.
Упражнение второе
Лягте нас спину, руки расположи вдоль тела ладошками вниз. Ноги согните в коленях и поставьте на расстоянии 30 см друг от друга. Сделайте упор на стопы. Глубоко вдохните и втяните мышцы живота. Ягодицы вместе со спиной поднимите вверх, опираясь только на лопатки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдыхайте и медленно опускайся в исходное положение. Расслабьтесь и сделай еще один подход. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение третье
Лягте на живот и одной щекой прижмись к полу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Теперь напрягите мышцы ягодиц, вытяните носки и приподними одну ногу. Другую оставьте неподвижной на полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно опустите ногу на пол. То же проделайте с другой ногой. Повторите так 50 раз для каждой ноги.
Упражнение четвертое
В том же положении согните руки в локтях, голову и плечи приподними. Ладони разместите на полу на ширине плеч. Поднимите обе ноги примерно на 15 см и задержись в таком положении на несколько секунд. Делайте махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье. Каждой ногой сделайте 25–50 махов.
Упражнение пятое
Встаньте на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпрямите правую ногу и подними ее на 30 см от пола. Сделайте 25 махов ногой вниз и вверх. После вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
Упражнение шестое
Оставайтесь в том же положении, голову опустите вниз, а таз подними вверх. Подтяните колено правой ноги так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим поднимите голову. Повторите упражнение 10 раз с каждой ногой.
Упражнение седьмое
Встаньте на колени, корпус держите вертикально, руки вдоль тела. Удерживая спину прямой, отклонитесь немного назад и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 5 раз.
Медленно, плавно и без надрыва — именно так нужно выполнять эти упражнения. После выполнения этого комплекса медленно поднимитесь и походите по дому, успокойте дыхание. Думайте о приятном и радуйтесь этим мыслям. Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.
Читайте так же:
Дыхание от склероза — дыхательная гимнастика Л.А.Анисимова |
Упражнение «Золотой петух» замедлит старение мозга |
Золотое упражнение, с которым можно изменить себя |
